[...] rękach 12 10 8 8 3.podciąganie sztangi do brody 12 10 8 8 4.wznosy ramion w opadzie 12 10 8 8 pzedramię 1.uginanie ramion nachwytem 12 10 8 8 2.uginanie nadgarstków za plecami 12 10 8 8 3.uginanie nadgarstków z rekoma na ławce 12 10 8 8 3 cwiczeni na brzuch dodam że dysponuje siłowniom domową. Czy to trening na masę? Z góry dzięki za odpowiedzi.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich, proszę o ocenę mojego planu na masę który mam zamiar wprowadzić od jutra. Środa: Klatka, przód i bok barków i triceps. Klata 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. 4serie : 12.10.8.6 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ. 4 serie: 12.10.8.6 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Witam. Jestem nowy za równo na forum, jak i na siłowni. Miałem styczność przez jakieś 3 miesiące na normalnej siłowni, gdzie robiłem fbw. Potem przyszła przerwa roczna ( ze względu na to, że do siłowni miałem 25km ). Jestem dość szczupły, żeby nie powiedzieć chudy. Mam problem z przybraniem na masie, ponieważ "jestem piłkarzem" w pełnej okazałości [...]
Cześć, po przeczytaniu masy poradników i innych dupereli postanowiłem nie korzystać z gotowego splitu tylko napisać coś sam. Plan oczywiście jest na masę. Pomóżcie mi tylko w ilości powtórzeń bo nie wiem czy dobra. Mam dylemat czy robić np 3 lub 4 x12-10 cały czas zwiększając ciężar czy 12,10,8,6 tak samo go zwiększając. Jeśli mi to podpowiecie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bioder. Mało tego, 80% mojego tłuszczu odkłada się na dupie i (!) stamtąd też ostatni mi schodzi. Aktualnie jestem na redukcji ale potrzebuję porad i na redukcję i na masę: 1. czy z tym problemem, jeśli chcę wizualnie mój zad pomniejszyć (oprócz poszerzenia góry), powinienem robić dużo ćwiczeń na poślad, czy raczej je ograniczyć? 2. Jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek :16 Waga :68 Wzrost :175 Staż treningowy: W zeszłym roku ukończyłem plan (nie pamiętam nazwy)trwał on 8 tygodni i co dwa tygodnie zwiększało się obwody od 1 do 4. Potem zacząłem 6 Weidera na mase jednak po 3/4 planu nie dałem już rady i od tamtego czasu jakoś nie zmobilizowałem się... Obwód pasa: 83 Obwód klaty:91 na wydechu Obwód uda:54 [...]
[...] trening ACT albo FBW, a nie zabiera się za splity. Naczytałem się już tyle tego, że w głowie mam mętlik. Nie wiem od czego zacząć. PS: Co do diety. Ułożyłem sobie dietę na masę, w której jadłem około 250 kcal więcej. Niestety nie udaje mi się dotrzymywać tej wartości tak jak bym chciał i na razie nie jem żadnych słodyczy, fast foodów, tłuszczy [...]
Witam. Mój staż na siłowni to prawie trzy lata, potrzebuję kilka porad odnośnie treningu na masę 4-dniowego. Czytałem wiele o tym w innych tematach, lecz muszę jednak prosić o pomoc, muszę wprowadzić kilka modyfikacji do mojego planu ( plan mam ułożony pod ławkę i hantelki, jedynie ten sprzęt jest dla mnie osiągalny ). Nadszedł czas by wprowadzić [...]
Cwicze juz około 1 roku z krótkimi przerwami, niedawno skończyłem 16 lat. Nigdy nie trzymałem żadnej diety, oraz nie ćwiczyłem nóg, a trening był naprawde różny :D obecnie waże 75 kg i mam 178 cm wzrostu. Trening na mase: Poniedziałek: klata+triceps - 4x wyciskanie na ławce (12,10,8,max) zwiększając obciążenie - 4x wyciskanie sztangielek w [...]
[...] na forum jak czytałem ze kreatyna to również dobry antykatabolik. Mam trzy pytania: 1-czy w takim razie mogę pojechać na tej kretynie z actvilabu i normalny trening na masę z tym ze dieta redukcyjna i dojdą aeroby, czy jednak polecicie na taki okres BCAA rozgałęzione i tyle? :) 2-czy kreatyna przy takim okresie ćwiczeń ( aeroby + dieta [...]
Witam, mam 17 lat, 186cm wzrostu i 68kg wagi. Chciałbym zacząć ćwiczyć na mase, mianowicie 3x w tygodniu te same ćwiczenia, na każdym 4 serie, w tym pierwsza rozgrzewkowa, przy każdej serii zwiększając ciężar i zmniejszając liczbe powtórzeń, czyli: 1 seria rozgrzewka każde ćwiczenie po 15 powtórzeń, 2 seria -||- po 12 powtórzeń, 3 seria -||- po 10 [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 97 Wzrost : 178 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : powyzej 100, na silce mam miarke to zmierze i uzupelnie jutro. Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 26% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia, 3x trening na macie, 4-5x bieganie, 2-3x crossfit, 1xbasen [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Od 4 miesięcy goszczę co nie co na siłowni, trenuję na masę. Do tej pory udało mi się nabić 9kg co jak dla mnie jest wielkim osiągnięciem (wreszcie nie jestem 16-letnią szczapą ważącą 60kg :D). Ćwiczyłem według własnego planu, myślałem że skoro działa - wszystko jest okej. Teraz, myślałem o tym by co nie co zmienić w planie, tak by był [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: wsio ryba Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : omega-3 + witaminy Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: dieta na masę 2,2b 1t 4ww Wrażliwość na stymulanty: Możliwosci finansowe: średnie Cel/problem/opis: zejść poniżej 80 w pasie Witam. Otóż po trwającej 4 miesiące masie chciałbym [...]
Witam, oto mój trening na masę. Mój staż to miesiąc, przytyłem około 2 kilo ćwicząc wszystko naraz na jednym treningu, trzy razy w tygodniu. Ale trening zajmował mi 1,40 godziny więc nie byłem w stanie na maksa np. podnosić ciężary. Czy mogę podzielić trening na; A. Przysiady bułgarskie z obciążeniem- 4x15 Żuraw 3x8 Wspięcia na palce jednonóż [...]
Siemanko , mam 15 lat kupiłem karnet na siłownię na miesiąc i chce go wykorzystać ( mogę chodzić 3 razy w tygodniu ) . Wzrost : 174 Waga : około 59 kg Narazie byłem na 2 treningach , i właściwie robiłem każde ćwiczenia jak się po 2 - 3 razy zazwyczaj 10 powtórzeń . Moje pytanie na mój wiek na mój wzrost jaki zrobic plan ? W jaki dzień co ? [...]
Witam, zastanawiam się jak połączyć normalnego splita 4 razy w tygodniu z treningiem na podciąganie który zamierzam robić co drugi dzień. Trening na podciąganie to tylko jedno ćwiczenie (podciąganie nadchwytem), którego celem jest poprawa ilości podciągnieć. I tu sie rodzi pytanie jak będzie wpływał ten trening na podciąganie na dzień pleców i [...]
Witam, chciałbym zacząć proste FBW na mase: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) W jednym z tematów Traktor71 proponował następujące serie i zakres powtórzeń: "1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich! Proszę o ocenę planu treningowego FBW A/B ukierunkowanego na masę. Trening 3 razy w tygodniu systemem A/B/A i B/A/B. Wszystkie istotne informacje umieszczone w ankiecie. Sugestie, zmiany, propozycje mile widziane :) Dodatkowe info: nie mogę używać drążka więc zmiana / dołożenie ćwiczenia na podciąganie nie wchodzi w grę. FBW A 1. [...]
Witam ćwiczę około 4 miesięcy,ważę 67kg przy 168 cm wzrostu,lat 20. Chciałbym przybrać na wadze dlatego postanowiłem dobrać dietę oraz trening na masę. Moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie to ok.2700 kcal. Poczytałem tutaj troszkę poszperałem tu i tam i ułożyłem jakąś tam dietę lecz chciałym by ktoś ją ocenił/poprawił. Całość diety [...]
